放棄期望

先決條件消除恐懼

期望是所有不安的根源

(成為別人或生活所無法形容的)

沒有期望 我們永遠不會難過

沒有期望,我們將得到更多我們想要的東西

沒有期望,我們將與他人建立更好的關係

既然付出了所有代價,為什麼會有人放縱自己的期望呢?然而,我們大多數人大部分時間都在有意識或無意識地繼續沉迷於期望。

為什麼?考慮到期望使我們承受瞭如此之大的痛苦,為什麼我們要一遍又一遍地創建它們,而不管代價如何?我發現了放縱期望的四個好處:

放縱期望的短期利益

  • 我們這樣做在很大程度上是自動完成的,因為期望使我們感到更安全。他們沒有使我們更安全。它們通常會增加風險,但會使我們感到更安全。例如,您只是假設老闆會按照您的指示加薪,因為如果您接受了老闆可能不遵循他說的話的想法,這會激起您的恐懼。或者,您假設您的女友會準時出現在您的約會中,而她不會一起取消您的計劃。如果您允許並接受她可能不會像她所說的那樣做的風險,那可能會激起一些您不想感到的恐懼。最好只是假設她會按照自己說的去做,以使自己蒙蔽雙眼。

  • 期望的另一個好處是,它們使我們沉迷於幻想,事情將會以某種方式發生。我們必須在孵化前數數我們的雞:“我很高興他要參加我的聚會!”或“她絕不會不遵守我們的協議。”如果您允許他不參加聚會或她不同意的話,這可能會減輕您的興奮或增加您的恐懼感。

  • 第三個可能的好處是,它可以幫助我們避免艱難的選擇。如果我們完全面對某件事可能會發生或可能不會發生的事實,尤其是當它涉及到他人的行為時,那麼我們將獲得新的“無所畏懼誠信”選擇,以使我們無法做到這一點。

    例如,假設一個潛在客戶告訴您,如果您幫助她為房子準備好上市,她會與您一起列出房地產經紀人。放縱您的期望,您只要假設她受口頭協議的約束,便可以幫助她準備出售房屋。因此,您剛剛做好了背叛的準備。您不會公開面對所冒的風險。

    如果這樣做了,您可能會意識到,在同意幫助將房子準備好投放市場之前,您需要說:“這是一個合理的安排。如果您簽署協議書列出自己的名字,我很樂意繼續這樣做。之後和我一起住。”您必須選擇勇氣,表明您不完全相信她的口頭協議。而且,如果她拒絕簽署意向書,那麼您還必須選擇勇氣讓她知道您不願意繼續前進。

    但是,即使簽訂了意向書,即使您降低了風險,也永遠無法完全消除風險。但是,通過降低的風險,無論哪種結果,您都可以繼續並“感到滿意”。您正在睜開眼睛玩遊戲,並且對其進行了設置,以便您對自己承擔的任何和所有風險承擔100%的責任,沒有任何空缺可責怪她或其他任何人,包括您自己。

  • 第四個好處是,期望一定會發生某些事情,這有助於我們克服不愉快的過程,以期達到Next想要的結果。是的,這可以提供價值,但是要付出什麼代價?兌現這一價值有助於使您缺乏Now-Next完整性。它使NowNext之間的戰爭永存。例如:“我可以忍受這次訓練的痛苦,因為我知道我將能夠贏得比賽。”

讓我們將期望與慾望,意圖,承諾,諾言和預測區分開

“但是,如果我沒有期望,我為什麼會做任何事情?”

這個問題意味著,演講者對“想要”,“意圖和承諾”,“承諾”和“預測”的概念缺乏清晰的區分。

想要

如果我想要某樣東西,卻沒有期望,那麼,如果我沒有得到想要的東西,我不會感到沮喪。 “我希望他邀請我參加婚禮。他沒有。那很有意思。”注意:許多人在沒有得到自己想要的東西時會感到沮喪,因為他們相信自己“應該得到自己想要的東西”,這使人們對每一個想要的東西都抱有期望。

意圖和承諾

如果我打算做某事並為該目的採取行動,卻沒有期望,那麼,如果沒有發生,我可能會感到驚訝,但我不會感到沮喪。 “我打算加薪,並做了幾件事來支持這種情況。我沒有加薪。我有興趣了解為什麼我的行為沒有導致加薪。”注意:許多人在沒有得到自己想要的和努力的目標時會感到沮喪,因為他們相信自己“應該得到想要的和為之努力的目標”和“感到應該得到的目標”,這給人們帶來了期望。意圖。

對他人的承諾

承諾是對他人的承諾,拋開了對自己做出承諾的概念,在該承諾中,您將樹立自己的聲譽或其他可能的後果,以決定是否兌現結果。如果承諾的製定者對承諾沒有期望,那麼如果不交付結果,就不會感到沮喪。注意:許多人在不兌現承諾時會感到沮喪,因為他們相信自己“應始終遵守諾言”,從而將期望附加到諾言上。

向您承諾

如果另一個人對您作出承諾,總是會有一些風險,他們可能會信守承諾。對於不同程度地認識的不同個人甚至機構所做出的不同類型的承諾,您通常可以評估自己承擔的風險等級以及願意承擔該承諾的程度。即使這樣,您仍然無法評估存在或沒有多少風險。如果您對諾言寄予了期望,那麼如果不兌現諾言,您會感到沮喪,責備對方,甚至感到被出賣。你是自己做的。

預測

如果我預測了一些東西,但是卻沒有期望,那麼,如果我沒有預測到什麼,我可能會想知道更多關於如何提高預測準確性的信息,但我不會感到沮喪。 “我預計希拉里·克林頓將贏得大選,但她沒有。有趣的。”注意:許多人在沒有實現他們的預期時會感到沮喪,因為他們相信自己“應該能夠準確地進行預測”,這使他們對所做的每項預測都充滿了期望。

期望的定義

如果我期望某些事情會發生或不會發生,那麼如果我的期望沒有得到滿足,我會自動認為並感到我自己有什麼問題,或者別人或其他人有什麼問題,或者上帝或宇宙有什麼問題。期待歸咎於期待發生。期望使自己成為可能的受害者。 “我希望我們永遠不會離婚。但是,那個混蛋做了什麼之後,我再也不能和他住在一起了!”

有毒的詞語創造期望

我們的語言充滿了有毒但看似“無辜”的詞,共同創造了我們的期望:

  • 應該

  • 不應該

  • 好的

  • 壞的

  • 正確的

  • 錯誤的

  • 必須

  • 禁止

  • 公平的

  • 不公平的

  • 只是

  • 不公正的

  • 總是

  • 絕不

  • 恰當的

  • 不當

  • 應得

  • 不配

  • 值得

  • 不配

  • 責任

  • 義務

  • 失敗

  • 成功

  • 給予者

  • 接受者

  • 夠好了

  • 還不夠好

  • 貪婪的

  • 自私

  • 無私

  • 誠實的

  • 不誠實

  • 正直

  • 缺乏誠信

  • 懶惰的

  • 勤奮

  • 懶散的

  • 用功

  • 忠誠

  • 不忠

  • 愛的

  • 不喜歡

  • 周到

  • 不考慮

  • 病人

  • 不耐煩

  • 成熟

  • 不成熟的

  • 有禮貌的

  • 不禮貌

  • 尊敬的

  • 不尊重

  • 負責任的

  • 不負責任的

  • 敏感的

  • 不敏感

  • 應該

  • 不應該

  • 固執的

  • 相信

  • 懷疑

  • 背叛

  • 婚姻

  • 離婚

  • 堅持不懈

  • 退出

  • 準時

  • 晚了

  • 美德

...僅列舉其中一些。

與現實搏鬥

這些單詞中的每個單詞(取決於用法)都會引發與現實的潛在斗爭或爭論。而且,正如拜倫·凱蒂(Byron Katie)所說: “當我與現實爭論時,我會輸,但只有100%的時間。”

您的使用是否良性或有毒?

這些詞中的每一個都可以被良性地使用或被毒害地使用。如果它們的使用建立或增強了期望,則它們的使用是有毒的。

有毒意識

消除期望的第一步是要意識到自己是通過思考或說話來創造它們的。產生這種意識的一種重要方法是通過學習具有其含義的單詞可能具有毒性。除了複查上面的單詞外,還請查看有關有毒單詞的部分。

黃旗

一旦您在腦海中創建了一個“黃色標誌”,並在您或他人使用可能有毒的單詞時彈出,請問問自己:“我是通過思考,說或聽這個單詞來創造或增強期望嗎?”如果答案是“是”,並且您不能僅通過注意就輕易放開期望,那麼您可以通過消除恐懼過程來消除期望,因為我們自動創建期望的主要原因是試圖更加安全地恐懼。

“應該”有毒

例如,假設您注意到一種信念,即“我應該總是得到我想要的”,而“應該”是有毒的單詞。因此,您期望自己總是得到想要的東西,這會使您煩惱很多。但是僅僅注意到這種信念在特定情況下可能不足以消除期望。更具體地說,您注意到這種信念表達了自己的信念:“下週我應該加薪。”在此示例中,您將通過說出以下一項或兩項來應用消除恐懼的過程:

放棄期望

“聖貓和吉普車爬蟲,我很害怕我不會總是得到我想要的東西!”

“聖貓和吉普車的爬行者,我很害怕下週加薪!”

使用消除恐懼來消除期望。

切記:腹部呼吸,慢慢傻大喊11次

尋找期望

但是,有時您不會馬上註意到潛在的有毒單詞。但是您會為自己創造一個期望:“我希望我的朋友能準時參加我們明天的會議。”然後,您可以通過消除可能不按時的恐懼來消除期望:

“聖貓和吉普車的爬行者,我好害怕我的朋友明天可能會遲到!”

使用消除恐懼來消除期望。

您撤消了嗎?

您怎麼知道您是否沒有期望?一個很好的考驗是:想像一下情況變成了您不想要的方式,例如您的朋友遲到或您沒有得到加薪,您是否仍然知道:

  • 你會沒事的。

  • 萬一他們來晚了,你不會怪你的朋友。
    如果不加薪,就不會怪老闆。
    在任何情況下,您都不會怪自己。

您將知道這一點,因為在進行約會或加薪時,您接受了可能無法按期望或預期發生的風險,並且無論如何您仍然樂於助人。您是100%負責任的。

看看這個關於如何避免將自己視為受害者的故事:我沒有被利用的感覺。

使遊戲成為贏家

另一個觀點是,我們在生活中會玩很多遊戲。所有遊戲都有風險。讓我們盡可能地了解這些風險,消除對這些風險的恐懼,如果需要,然後清楚地決定我們是否願意睜開眼睛承擔這些風險,知道我們會沒事的,就可以了。無論結果如何,這都將是一款無罪的遊戲。當我們沉迷於期望時,我們就蒙蔽了自己。睜大眼睛,生活會變得更好,幾乎沒有煩惱。

回到我們開始的反對

“但是,如果我不期望自己得到想要的結果,那麼如何激勵我採取必要的行動來獲得結果呢?”

兩個答案。

  • 如果您堅持要找到一種方法享受享受自己想要的過程的方式,從而無論您是否獲得結果,都可以創建Now-Next Integrity,那麼您可以輕鬆地找到享受過程的動力本身,而不管風險。請參閱NNI工具包,以了解享受此過程的多種方法。

  • 如果我們清楚地確定獲得期望結果的機會值得我們可能無法獲得結果的風險,那麼無論結果如何,我們都會樂於為此而努力,因為我們已經交朋友了,擔心可能並沒有達到我們想要的方式。而且,與我們由於盲目期望而確定會取得結果的確定相比,我們的行動可能會更好。

根植期望

建立期望的自動性非常深入。當您第一次開始消除期望時,它們似乎永無止境。但是,我發現,每當我發現自己創建一個時就不斷拆除它們,它們的出現越來越少了。每當發生這種情況時,我都認為這是一次承擔100%責任並採取步驟的機會,通過消除恐懼,避免以後再發生類似的麻煩。

另請參見撤消應有事項。

*020210518.jpg